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Qué musculos se trabajan en la bicicleta estática

Si te estás planteando subirte a una bicicleta estática y comenzar con una rutina de entrenamiento para mejorar tu estilo de vida, pero antes te gustaría saber qué beneficios te va aportar en tu entreno estás en el post adecuado.

La bicicleta estática te ofrece los mismos beneficios que otro ejercicio cardiovascular y la posibilidad de fortalecer distintos grupos musculares, esta combinación te ayudará a perder peso, a elevar tus niveles de energía, ganar resistencia, mejorar tu circulación y estimular tu sistema inmunológico, activar tus músculos y liberar estrés. Es un ejercicio que principalmente se centra en las piernas, pero variando la manera en la que pedaleas puedes trabajar también los glúteos.

En una clase media de 45 minutos y dependiendo de la intensidad puedes conseguir un tronco inferior tonificado y definido, si además lo acompañas del ritmo de la música y la clases están dirigidas por un instructor tu vivencia será de lo más placentera.

ejercicio ciclo

Vamos a ver que partes del cuerpo trabajas con una bicicleta estática:

- Cuádriceps: son los cuatro músculos grandes en el frontal de tus muslos. Proveen la fuerza principal para mover el pedal hacia delante, extienden o fortalecen tu rodilla en la parte de empuje del pedal.

- Glúteos: para trabajar este grupo debes añadir resistencia y levantarte de la silla, estimulando a los glúteos como si estuvieras escalando, dependiendo del tipo de bicicleta que se utiliza, como es el caso de las bicicletas de spinning, permiten un mayor trabajo al inclinarse hacia delante.

- Espalda: los músculos de la espalda y sobre todo la columna te van ayudar a estabilizar y dar apoyo al torso en tu sesión de entrenamiento.

- En menor medida también trabajan los abdominales que juegan un papel clave para mantener una postura correcta, como fijadores, al mismo tiempo que los lumbares lo harán como propulsores.

Tu rutina puede ser variada:

- Alternar ciclos: de pie y sentado.

- Alternar la velocidad en el ejercicio, ritmo suave, añadir sprint.

- Alternar resistencia.

- Apretar glúteos y abdominales mientras pedaleas.

Para conseguir tus objetivos no olvides consultar a nuestros instructores, ellos te guiarán, aconsejarán y determinarán que tipo de máquina debes utilizar y como utilizarlas para sacar el máximo partido a tu rutina.

Así que ya sabes ¡pedalea para sentirte saludable!.

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En este tipo de actividad aeróbica se trabaja prinicplamente el tren inferior (cuadriceps, abductores, gemelos y biceps femoral) y del tren superior en menor medida brazos (biceps y triceps) y nuestro cinturon abdominal sobre todo en velocidad creando tensión para mantener la posición sobre el sillín. Tambien ejercitamos trapecios, dorsales y lumbares con el beneficio que conlleva.

Ya sabeis venir preparados para pasarlo genial

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